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La frequenza cardiaca di riserva in gara 2016

Per un maggior rendimento mentre corri!

Non sai come impostare il tuo ritmo?

Come si calcola?

1= Misurare la frequenza cardiaca a riposo ( FR ) al mattino prima di alzarsi dal letto.

2= Calcolare la massima frequenza teorica ( FT ) 220 - età.

3= Calcolare la frequenza cardiaca di riserva sottraendo la frequenza a riposo alla massima frequenza teorica: HRR = FT - FR.

4= Moltiplicare la cifra cosi ottenuta per la percentuale di lavoro e aggiungere la frequenza a riposo: ( HRR X% lavoro ) FR.

Ad esempio, la frequenza cardiaca da raggiungere per un maschio di 45 anni con frequenza a riposo di 50 ( FT ), che voglia correre dal 60% al 75 %, sarà:

  1. FT = 220 – età = 220 – 45 = 175.
  2. HRR = ( FT – FR ) = 175 – 50 = 125
  3. Ritmo al 60%: ( HRR X% allenamento ) + FR = ( 125 X 0,6 ) + 50 = 125
  4. Ritmo al 75%: ( HRR X% allenamento ) + FR = ( 125 X 0,75 ) + 50 = 143,75.

GiorgioV